¿Qué recomendaciones seguir para mejorar la calidad del esperma?
En los últimos años se ha observado un descenso en la calidad seminal, el cual puede estar propiciado por ciertos factores relacionados con el modo actual de vivir.
De esta manera, conocer los factores que afectan a la calidad espermática puede permitir al varón tomar ciertos hábitos saludables que le ayuden a mejorar la calidad de sus espermatozoides.
Sin embargo, cabe destacar que la infertilidad masculina también puede ser debida a factores que no se pueden modificar.
A continuación tienes un índice con todos los puntos que vamos a tratar en este artículo.
Índice
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¿Cómo se evalúa la calidad seminal?
La prueba que se realiza habitualmente para evaluar la calidad seminal es el seminograma. Esta prueba ofrece resultados acerca de la concentración, la movilidad y la morfología de los espermatozoides.
Pese a ello, hay otros aspectos importantes a la hora de determinar la calidad de una muestra de semen, como la integridad del ADN de los espermatozoides. Para analizar este parámetro, deben realizarse pruebas adicionales en el estudio de fertilidad como la valoración de la fragmentación del ADN espermático.
¿Demasiadas pruebas o muy pocas? Muchas pacientes no están conformes con las pruebas de fertilidad que les piden y esto les genera inseguridades y dudas.
La solución la tienes en nuestra guía Fertilidad con Cabeza.
Alteraciones en estos parámetros seminales pueden dificultar o, incluso, impedir que se produzca la fecundación del óvulo y, con ello, el embarazo. Un hombre con mala calidad seminal tendrá más o menos probabilidades de dejar embarazada a su pareja, aunque esto también dependerá de si existe un problema de fertilidad femenino asociado.
Factores que influyen en la calidad del semen
Como hemos mencionado anteriormente, existen algunos factores relacionados con el estilo de vida del varón y, por tanto, modificables, que podrían estar afectando su calidad seminal.
A continuación, se detallan algunos de ellos.
Alimentación
Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, pescado, frutos secos, aves de corral y productos lácteos bajos en grasa podría estar relacionada con una buena calidad del esperma.
Además, incrementar la ingesta de selenio, zinc, ácidos grasos omega 3, coenzima Q10 y carnitina, lo cual es posible a través de suplementos alimenticios, podría mejorar la calidad seminal.
No obstante, no se recomienda administrar suplementos alimenticios sin una recomendación médica. Si deseas leer más información acerca de este tema, te recomendamos visitar el siguiente enlace: ¿Qué alimentos pueden mejorar la fertilidad masculina?
Tabaco, alcohol y drogas
En general, varios estudios han visto que los parámetros seminales son peores en varones fumadores, aunque el efecto puede depender de la dosis de cigarrillos. Además, la fragmentación del ADN de los espermatozoides también puede estar aumentada en los fumadores.
En cuanto al consumo diario de alcohol, podría afectar al volumen seminal y a la morfología espermática. Esto es por un posible efecto sobre el metabolismo de la testosterona y sobre la espermatogénesis, es decir, la producción de espermatozoides. No obstante, un consumo moderado ocasional podría no afectar los parámetros espermáticos.
El consumo habitual de marihuana, una de las drogas más extendidas, también estaría asociado con la alteración en la calidad seminal.
Obesidad
Las parejas formadas por un varón con obesidad podrían tener más probabilidad de presentar problemas de infertilidad.
Cuando existe sobrepeso u obesidad, se ha descrito que es más probable que el varón tenga oligozoospermia o azoospermia. Estas alteraciones en el número de espermatozoides pueden afectar gravemente la fertilidad masculina y, por tanto, causar problemas de infertilidad.
Además, la relación de la obesidad con el síndrome metabólico y el estado sistémico proinflamatorio podría aumentar el estrés oxidativo. La consecuencia principal de este estrés oxidativo sería un aumento de la fragmentación del ADN de los espermatozoides.
Por otro lado, la obesidad paterna también podría afectar a los resultados de las técnicas de reproducción asistida, en cuanto a la tasa de nacido vivo.
Teléfono móvil
La exposición a la radiación de los teléfonos móviles se ha relacionado con una menor calidad seminal, pudiendo depender su efecto de la duración de la exposición.
Son varios los estudios que han observado un efecto negativo de los teléfonos móviles sobre la movilidad de los espermatozoides.
Esta exposición podría causar un aumento del estrés oxidativo en los testículos, lo que aumenta el daño en el ADN de los espermatozoides.
No obstante, los resultados de los estudios no son concluyentes. Es por esto que los posibles efectos del uso de teléfonos móviles sobre la calidad seminal no están del todo claros.
Temperatura escrotal
La temperatura testicular es 2-4 grados menor que la temperatura del cuerpo, para que la espermatogénesis se realice de manera óptima.
El uso de ropa excesivamente ajustada puede provocar un aumento de la temperatura en la zona testicular, lo cual puede afectar, por tanto, la espermatogénesis.
De igual manera, apoyar el ordenador portátil sobre las piernas puede causar un incremento de la temperatura testicular, así como el uso de saunas, la posición en la que se duerme o pasar largos periodos conduciendo.
Recomendaciones para mejorar la calidad del esperma
Teniendo en cuenta los factores anteriormente mencionados, hay una serie de recomendaciones que el varón puede tener en cuenta para mejorar su calidad seminal.
- Controlar la dieta y realizar actividad física moderada, para mantenerse en un peso adecuado.
- Seguir una dieta mediterránea, con alto contenido en frutas, verduras, legumbres...
- Consultar al especialista sobre la toma de algún suplemento alimenticio.
- Evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas.
- No llevar el teléfono móvil en los bolsillos del pantalón, sobre todo, en los bolsillos delanteros.
- Evitar la ropa ajustada.
- No apoyar el ordenador portátil sobre las piernas y cuidar otras acciones que pudieran elevar la temperatura testicular.
Es posible que cuidar todos estos factores, de una manera sostenida en el tiempo, pueda ayudar a la mejora de la calidad seminal.
Vídeo sobre cómo mejorar la calidad del semen
Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo sobre los factores que influyen en la calidad seminal y algunas recomendaciones para mejorarla.
Tal y como dice Silvia en el vídeo:
No obstante, es importante mencionar que la infertilidad masculina puede estar ocasionada por otro tipo de factores que no son modificables y que, por tanto, hacer este cambio de hábitos probablemente no va a tener efecto y no va a poder mejorar la calidad seminal en estos casos.
Preguntas de los usuarios
¿Cómo se puede mejorar la calidad seminal?
Existen diferentes formas para conseguir el objetivo de aumentar la calidad del esperma:
- Hábitos saludables
- la toma de antioxidantes (tomate, nueces) de forma habitual, el ejercicio no excesivo, garantizar una correcta regulación de la temperatura testicular (calzoncillo no apretado), evitar disrruptores hormonales (plásticos, combustibles…) son útiles para mejorar de forma natural la calidad espermática.
- Medicamentos
- son, habitualmente, medicamentos que aportan oligoelementos, vitaminas y antioxidantes de forma externa, siendo su uso una buena opción antes o durante los tratamientos de reproducción asistida.
- Antiinflamatorios no esteroideos
- siempre bajo prescripción médica. Estos fármacos reducen la fragmentación de ADN espermático.
- Otros
- el uso de hormonas como gonadotropinas o testosterona pueden ser necesarias para mejorar la calidad espermática. Estos medicamentos siempre deben de ser utilizados tras prescripción médica.
¿Cuáles son los 5 alimentos recomendados para mejorar el semen?
Llevar un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada ayuda a mejorar la calidad del semen.
Los alimentos con alto contenido en vitamina C y antioxidantes, como las naranjas, arándanos y fresas, ayudan a mejorar la movilidad de los espermatozoides. Alimentos ricos en vitamina B12 (carnes, lácteos y derivados), ricos en Zinc (cachuetes, ostras, cacao, etc.) o con gran cantidad de vitamina E (aceite de oliva, nueces, almendras...) también son beneficiosos para mejorar la calidad del semen.
¿La acupuntura puede ser beneficiosa para tratar la teratozoospermia?
Hay algunos estudios que afirman que sí. En general, la acupuntura ha conseguido aumentar las tasas de embarazo en casos de infertilidad idiopática, es decir, cuando el origen es desconocido. También se ha visto una mejora de la calidad seminal en varones con oligospermia, astenospermia y teratospermia que practicaron acupuntura.
¿Los frutos del bosque mejoran la calidad seminal?
Sí, muchos frutos del bosque tienen pigmentos antioxidantes y una alta capacidad de absorción de radicales libres de oxígeno, por lo que este grupo de alimentos es perfecto si se desea mejorar o proteger la calidad de los espermatozoides.
Algunas investigaciones han descubierto propiedades medicinales de los polifenoles pigmentados, como flavonoides, antocianinas, taninos y otros fitoquímicos localizados en la piel y las semillas de estos frutos.
Por otro lado, los arándanos, zarzamoras, grosellas y fresas son ricos en vitamina C y otros nutrientes. La vitamina C es un potente antioxidante que protege a las células de los daños celulares.
¿Se puede aumentar la cantidad de espermatozoides?
Sí, siempre y cuando los testículos del varón sean funcionales y haya producción de espermatozoides. Existen suplementos alimenticios que pueden ayudar a mejorar esta producción espermática como, por ejemplo, complejos vitamínicos y antioxidantes que reducen el daño que generan los radicales libres a los espermatozoides.
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¿Cómo puedo mejorar los espermatozoides amorfos del semen?
Mejorar la mala morfología de los espermatozoides es complicado. No obstante, siempre será beneficioso para mejorar la calidad del semen mantener unos hábitos de vida saludables como llevar una dieta variada y equilibrada basada en alimentos saludables, realizar ejercicio moderado y dejar tabaco y alcohol.
¿Es cierto que el aceite de oliva puede mejorar el semen?
El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada (HDL) rica en ácido oleico que, en cantidad abundante, favorece la destrucción y eliminación del colesterol “malo” (LDL) del torrente sanguíneo, lo cual contribuye a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y/o cerebrales.
A nivel reproductivo, el consumo regular de aceite de oliva (si es virgen mejor) y la eliminación del colesterol LDL favorecen la llegada de oxígeno a los testículos y, por tanto, la espermatogénesis puede llevarse a cabo en las óptimas condiciones.
Puedes encontrar más información sobre esto aquí: El aceite de oliva para tratar la infertilidad masculina.
¿Las nueces ayudan a mejorar la calidad del semen?
Las nueces son uno de los alimentos que contribuyen a mejorar la calidad del esperma en el varón. Este alimento podría ayudar a mejorar la cantidad de espermatozoides, pero también la movilidad y las formas de los mismos debido a su capacidad antioxidante.
¿Afecta el consumo de bebidas de cola a la calidad del semen?
Los varones que consumen cantidades elevadas de bebidas de cola podrían ver afectada su calidad seminal, especialmente, la concentración y el número de espermatozoides.
Se ha sugerido que este efecto negativo de las bebidas de cola en la calidad espermática no está tan relacionado con su contenido en cafeína, sino con otros componentes o con el estilo de vida menos saludable que, generalmente, puede estar asociado al alto consumo de este tipo de bebidas.
Lecturas recomendadas
En este artículo hemos mencionado la fragmentación del ADN de los espermatozoides. Si deseas obtener más información sobre este tema, puedes visitar el siguiente enlace: Fragmentación del ADN espermático y su implicación en la fertilidad
Si, por el contrario, estás interesado en saber más acerca de la obesidad y la baja calidad seminal, te recomendamos leer este artículo: Esterilidad masculina y baja calidad del semen debido a la obesidad
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