Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo acerca de cómo se hacen los ejercicios de Kegel. Tal y como nos cuenta Silvia:
Antes de realizar los ejercicios de Kegel es importante adoptar una buena postura, sin forzar la pelvis hacia delante ni hacia atrás y con la columna elongada. Por otro lado, es habitual comenzar a realizar los ejercicios de Kegel en posición tumbada y, con la práctica, ir probando la posición sentada y de pie.
Para realizar los ejercicios de Kegel, una vez que se han identificado y se tiene claro qué músculos son los que hay que contraer, se deben seguir las siguientes indicaciones:
- Contraer durante 10 segundos la musculatura del suelo pélvico, sin contraer otros músculos como los glúteos o los de los muslos (que no se deben mover). La sensación durante la contracción es que los músculos del suelo pélvico se aprietan y ascienden. Es posible que, al principio, no se pueda mantener la contracción durante este tiempo. Es algo normal y, poco a poco, se irán haciendo progresos.
- Relajar la musculatura y descansar antes de volver a realizar una nueva contracción.
Además, es importante mencionar que no se debe contener la respiración mientras realizamos los ejercicios de Kegel, sino que se debe seguir respirando normalmente.
De modo general, se pueden hacer 10 contracciones (con sus correspondientes relajaciones) cada vez que se hagan los ejercicios de Kegel. Además, es recomendable realizar los ejercicios de Kegel tres veces al día.
