Durante el embarazo ocurren muchos cambios en la mujer y, el hecho de que un nuevo ser esté creciendo en su interior, hace necesario controlar el aporte de vitaminas y minerales.
Es muy importante llevar una dieta saludable y variada, para intentar suplir la cantidad de nutrientes que va a requerir esta situación tan especial como es el embarazo.
Por otro lado, la toma de suplementos vitamínicos antes y durante el embarazo debe estar siempre supervisada por el especialista. Un exceso de estos suplementos podría ser perjudicial para el correcto desarrollo del bebé.
A continuación tienes un índice con los 11 puntos que vamos a tratar en este artículo.
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Ácido fólico
La relación entre los niveles bajos de ácido fólico y los defectos del tubo neural ha sido muy estudiada. Estos defectos tienen su origen en una alteración en la fusión del tubo neural durante el desarrollo embrionario. Dicha alteración puede dar lugar al nacimiento de un bebé con espina bífida, cuya columna vertebral y médula espinal no se han formado correctamente.
Sin embargo, gran parte de los defectos del tubo neural se podrían evitar con una ingesta adecuada de folatos. Por ello, suele ser conveniente la suplementación con ácido fólico incluso antes de la gestación, cuando la mujer está buscando el embarazo. Además, la dosis recomendada de ácido fólico será mayor si la mujer tiene antecedentes relacionados con los defectos del tubo neural.
Fuentes de ácido fólico
Pese a lo mencionado anteriormente, la dieta también tiene un papel fundamental y se recomienda ingerir alimentos ricos en ácido fólico como:
- Vegetales de hoja verde y frutas.
- Legumbres.
- Hígado.
- Cereales.
- Frutos secos.
Por otro lado, es muy importante que el especialista controle la dosis y el periodo de tiempo durante el cual la mujer debe tomar los suplementos de ácido fólico.
Hierro
El hierro es fundamental para un correcto transporte del oxígeno a todos nuestros órganos, ya que forma parte de la hemoglobina de los glóbulos rojos sanguíneos. Si existe un déficit de hierro, lo cual es posible en el embarazo porque las necesidades son mayores, se puede producir anemia ferropénica.
Además, concentraciones bajas de hemoglobina se han relacionado con bajo peso al nacer, parto prematuro e, incluso, mortalidad perinatal. Es por esto que el especialista puede considerar necesario pautar suplementos de hierro a la mujer embarazada, sobre todo, cuando se ha alcanzado la mitad de la gestación.
Fuentes de hierro
En cuanto a la dieta, algunos alimentos ricos en hierro son:
- Almejas, chirlas y mejillones.
- Carnes rojas y vísceras (consultar al especialista acerca del consumo de estas últimas).
- Legumbres.
- Frutos secos.
Por otro lado, es importante mencionar que los suplementos de hierro se deben tomar en ayunas o con el suficiente espacio de tiempo entre comidas. Además, hay que evitar tomar este tipo de suplemento con leche, ya que dificulta su absorción.
Calcio
El aporte de calcio desde la madre al feto también es fundamental para el correcto desarrollo de sus huesos y dientes. Además, niveles bajos de este mineral se han relacionado con preeclampsia en la mujer embarazada.
Sin embargo, el aporte necesario de calcio normalmente se suele conseguir de la dieta. Por tanto, no es habitual que la mujer gestante tenga que recurrir a su suplementación. En este sentido, los alimentos ricos en calcio son los siguientes:
- Lácteos.
- Sardinas.
- Coles.
- Semillas de sésamo y almendras.
- Garbanzos.
No obstante, hay ciertos casos en los que sí puede ser necesaria la suplementación de calcio. Por ejemplo, en mujeres que no ingieren las cantidades adecuadas de calcio el especialista podría pautar su administración mediante suplementos.
Vitamina A
Es cierto que la vitamina A es necesaria durante el embarazo, ya que podría evitar ciertas complicaciones obstétricas. No obstante, dosis elevadas de esta vitamina podrían tener efectos adversos sobre el feto como malformaciones.
Es por esto que la dieta debe aportar las necesidades de vitamina A de la embarazada, mediante la ingesta de alimentos como:
- Yema de huevo.
- Mantequilla y lácteos.
- Mariscos y pescados.
- Verduras, hortalizas y frutas.
De este modo, mediante la dieta se pueden conseguir los requerimientos de vitamina A, evitando así una suplementación innecesaria. Además, será mejor si la mujer embarazada obtiene esta vitamina a partir de alimentos vegetales.
Yodo
El yodo forma parte de las hormonas tiroideas y es un elemento indispensable para el desarrollo del cerebro. Sin embargo, la ingesta de este mineral por la dieta no suele cubrir las necesidades de la mujer embarazada, por lo que puede ser necesario el aporte de yodo mediante suplementos.
Este aporte de yodo puede ser conveniente incluso antes de la gestación y mantenerse durante la lactancia, ya que el desarrollo cerebral del bebé continúa en la infancia. Pese a ello, hay que tener precaución con el exceso de este mineral, porque se ha asociado a problemas tiroideos.
Otros requerimientos
Es conveniente el consumo de ácidos grasos omega-3 mediante la ingesta de pescados grasos, ya que reduce el riesgo de algunas complicaciones obstétricas como el parto pretérmino. Además, estos ácidos grasos son fundamentales para el desarrollo del sistema nervioso. No obstante, algunos especialistas pueden considerar necesaria la suplementación de ácidos grasos omega-3 en mujeres gestantes.
Finalmente, no se realiza un aporte generalizado (a todas las mujeres embarazadas) de suplementos con otras vitaminas como la vitamina D, vitamina E o vitamina C. Sin embargo, es importante la ingesta de estos y otros nutrientes a través de la dieta.
Vídeo sobre las vitaminas en el embarazo
Silvia Azaña, embrióloga de Reproducción Asistida ORG, nos habla en este vídeo sobre las vitaminas y minerales en el embarazo.
Tal y como nos cuenta Silvia:
La dieta es fundamental que sea saludable y variada, para intentar suplir todos los requerimientos que tiene una situación tan especial como es el embarazo.
Preguntas de los usuarios
¿Qué consecuencias tiene bajos niveles de vitamina D en el embarazo?
Los niveles de vitamina D son de vital importancia durante el embarazo, ya que el déficit de esta vitamina puede conllevar un mayor riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional, deterioro del sistema inmunitario y bajo peso al nacer del recién nacido.
La vitamina D desarrolla múltiples y vitales funciones fisiológicas como la regulación del metabolismo, mantener los huesos y los dientes, implicación en el buen funcionamiento del sistema inmunitario y participa en el proceso de secreción de la insulina.
Según una revisión realizada por Cochrane, la administración a las embarazadas de suplementos de vitamina D sola probablemente reduzca el riesgo de preeclampsia, diabetes gestacional y bajo peso al nacer, y podría reducir el riesgo de hemorragia posparto grave. No se conoce bien, si puede tener influencia en el riesgo de tener un parto prematuro de menos de 37 semanas de gestación.
¿Es necesario tomar vitaminas antes del embarazo si lo estoy buscando por reproducción asistida?
La suplementación con vitamina D antes del embarazo no es una práctica rutinaria en el ámbito de la reproducción asistida. Sin embargo, estaría indicada dicha suplementación en aquellas mujeres que buscan el embarazo y que exista constancia de deficiencia de vitamina D, ya que el déficit de esta vitamina durante la gestación se ha asociado a mayor riesgo de aborto y de complicaciones durante el embarazo.
Las mujeres con más riesgo de deficiencia de vitamina D son las de piel oscura, dieta vegana, poca exposición a la luz del sol, o antecedentes de un bebé con raquitismo o un índice de masa corporal (IMC) > 30.
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¿Puedo conseguir las vitaminas que necesito mediante la dieta estando embarazada?
La dieta es fundamental en las mujeres embarazadas, pero en ocasiones no es suficiente para aportar la cantidad de nutrientes extra que requiere la gestación.
Por ejemplo, es usual el aporte de ácido fólico mediante suplementos en la mujer embarazada (e, incluso, cuando se está planeando la gestación). Su déficit tiene consecuencias muy importantes para el feto, ya que está relacionado con los defectos del tubo neural, y la dieta en ocasiones no suple las cantidades necesarias.
¿Cuáles son las mejores vitaminas para mujeres embarazadas?
Cada mujer embarazada puede tener unos requerimientos particulares, por lo que no hay unas vitaminas mejor que otras, sino unas vitaminas que se adapten mejor o peor a la situación individual de cada mujer.
Por ello, es fundamental que la ingesta de suplementos vitamínicos en mujeres embarazadas sea siempre pautada y supervisada por el especialista.
Lecturas recomendadas
Si estás embarazada, es posible que también te interese leer acerca de la dieta materna en la lactancia. Para ello, puedes visitar el siguiente enlace: Alimentación y nutrición de la madre durante la lactancia
Por otro lado, puedes obtener más información sobre la vitamina D y su efecto sobre la fertilidad en este artículo: ¿Influye la vitamina D en el embarazo y la fertilidad?
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Bibliografía
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Hovdenak N, Haram K. Influence of mineral and vitamin supplements on pregnancy outcome. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2012 Oct;164(2):127-32.
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Milman N, Paszkowski T, Cetin I, Castelo-Branco C. Supplementation during pregnancy: beliefs and science. Gynecol Endocrinol. 2016 Jul;32(7):509-16.
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Preguntas de los usuarios: '¿Qué consecuencias tiene bajos niveles de vitamina D en el embarazo?', '¿Es necesario tomar vitaminas antes del embarazo si lo estoy buscando por reproducción asistida?', '¿Puedo conseguir las vitaminas que necesito mediante la dieta estando embarazada?' y '¿Cuáles son las mejores vitaminas para mujeres embarazadas?'.
Hola, he leído que es bueno tomar el ácido fólico antes de quedarte embarazada, pero me he quedado embarazada sin buscarlo y me gustaría saber si ya es demasiado tarde.
Buenos días Elhen87,
Efectivamente, lo ideal es tomar el ácido fólico de manera previa a quedarse embarazada, cuando se está buscando la gestación. Sin embargo, si te has quedado embarazada sin planearlo, deberás acudir al especialista lo antes posible. De esta manera, él podrá valorar tus niveles de ácido fólico, así como de otras vitaminas y minerales, y así pautarte los suplementos que pudieras necesitar.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Hola, buenos días, estoy buscando quedarme embarazada con mi pareja y me gustaría que me recomendaran alguna vitamina. Muchas gracias.
Buenos días Anaitre,
La toma de suplementos vitamínicos cuando se está buscando el embarazo y durante la gestación siempre debe estar supervisada por un especialista. Por ello, te recomiendo que acudas a tu médico para que pueda valorar qué vitaminas son mejores para ti según tus requerimientos particulares.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.